Andeha isika hiresaka momba ny fomba hanaovana drafitra tsara kokoa ho an'ny tenanao amin'ny 2022. (Manomana miaraka Amiko ho an'ny 2022! Andao hiara-hiomana sy hametraka tanjona.)
Manomboka ny taona vaovao.
Mpianatra maro no nanontany ny mpampianatra ahy, inona no torohevitra omenao ho an'ny tsirairay amin'ny 2022?
Tao amin'ny lahatsorany teo aloha dia nandinika ny fampandrosoana ara-toekarena sy ny tontolon'ny fandraharahana niaraka taminay izy, saingy zara raha niresaka momba ny lohahevitra manokana izy.
Ankehitriny dia mizara ny sasany amin'ireo eritreriny amintsika izy. Hevitra sasantsasany momba ny paikady manokana, ny fahalalana manokana, sns.
Amin'ny taona 2022, ao anatin'ny tontolo iray izay mbola feno fiovana, dia tsy maintsy miasa mafy isika mba ho bebe kokoa amin'ny tenantsika.
Rehefa dinihina tokoa, ny fanatsarana ny tenanao no fanalahidin'ny zava-drehetra. Mamelà ahy hizara aminareo ny iray amin'ireo tantarany.
Ⅰ
Miaraka amin'ny fahaiza-manao ara-batana fototra dia tsy afaka miady amin'ny fahaiza-manao mihitsy ianao
Tamin'ny 2013, nandeha nitety ny Farihin'i Qinghai aho. 3300 metatra. 6 andro.
Tena mahatsapa aho fa ratsy loatra ny fahatanjahako ara-batana fototra.
Nieritreritra aho fa tena mahay mitaingina bisikileta. Satria nandeha tamin'ny sekoly ambaratonga fototra aho ka hatramin'ny oniversite.
Fony aho tany amin'ny oniversite dia nandeha bisikileta nody avy tany an-tsekoly aho ary tsy tadidiko akory ny fomba niverenako, tena nahay aho. Raha mbola mitaingina bisikileta aho dia mbola mieritreritra zavatra ao an-dohako.
Rehefa tonga tany amin’ny Farihin’i Qinghai anefa aho, dia hitako fa tsy nisy mihitsy.
Teo amin’ny 3 300 metatra ambonin’ny haabon’ny ranomasina aho, dia narary aho, ary rehefa afaka kelikely teo amin’ny hantsana, dia tena tsy nahazo aina ny nandeha.
Inona no tsy mahazo aina? Tsy afaka mamita ny fandaharam-potoanako isan'andro aho.
Ny fiara manaraka anay ihany no azoko asaina mitondra ahy ho any amin'ny tsipika fahatongavana aloha, miandry ny ampitso, dia avereno 10 kilometatra mankany amin'ny toerana nidirany tao anaty fiara aho omaly, ary manohy ny fanenjehana.
Mba hanatratrarana an'ilay olona mitaingina eo aloha dia tsy afaka nitaingina mafy tamin'ny nifiko aho. Teo am-pitaingenana anefa aho dia tery tampoka ny tongotro ary tsy zaka ny fanaintainana.
Nianjera tamin’ny tany mafy aho.
Tokony ho imbetsaka no nitrangan’izany. Tsy tadidiko tsara ny fomba nandehanako tao anatin'ny 6 andro. Heveriko fa ny faharetana sy ny fampaherezan'ny hafa izany.
Na izany aza, fantatro tsara fa ratsy loatra ny fahatanjahako ara-batana fototra. Satria ny hafa mandehandeha manodidina ny Farihin'i Qinghai, dia mora toy ny milalao.
Esory ny fehin-tanana rehefa mitaingina bisikileta, mieritreritra fa mahay tetika be dia be, fa eo anatrehan'ny tena matihanina, dia tena tsy mahalala na inona na inona.
Tamin'ny 2015, nihanika ny tendrombohitra avo indrindra any Afrika aho, dia ny Kilimanjaro. Rehefa tonga teo an-tampon'ny tendrombohitra aho, dia tsy nitomany, fa nitomany. Tsy mora izany.
Nijery tamim-pahatoniana anefa ilay rahalahy mainty hoditra izay nanampy ahy hitondra ny enta-mavesatra teny an-dalana sy niaraka tamiko teny an-tampon’ilay tendrombohitra, tamin’ny tarehiny tsy takatry ny saina.
Ity rahalahy mainty hoditra ity, na ny akanjony sy ny kirarony aza rovitra. Saingy nandehandeha toy izao fotsiny izy, nihanika an'i Kilimanjaro in-20 mahery isan-taona.
Izany no fahasamihafana eo amin'ny stamina fototra. Tsapako fa tsy azo atao ny miady amin'ny fahaiza-manao, amin'ny ambaratonga fototra ara-batana.
Noho izany, miverina amin'ny fanontaniana tany am-boalohany. Amin'ny taona 2022, tsy maintsy miasa mafy isika mba hahay handanjalanja kokoa. Hatsarao ny anao “ara-batana fototra”. Raha tsy izany dia mety tsy mitombina ny miresaka zavatra hafa.
Amin'izany fomba izany, na dia sarotra toy inona aza ny tontolo ivelany, dia azonao atao mora foana izany.
Inona àry no hatao?
Ⅱ
Mieritrereta tetika in-10 tsara kokoa
Eritrereto aloha ny olana lehibe indrindra, ny paikady.
Mikasika ny paikady, dia nizara taminareo fomba tsotra sy azo ampiharina aho indray mandeha: 531.
Mitadiava dimy taona, mieritrereta telo taona, ary miasa mafy mandritra ny herintaona.
Amin'ny 5 taona ho avy, inona no fotoana tsy ho azonao ka hanapaka ny fenao?
Ao anatin'ny 3 taona manaraka, karazana loharanon-karena sy fahaiza-manao inona no ho angoninao hanatrarana ny tanjonao?
Amin'ny taona ho avy, inona no hataonao?
Ny 5 taona sy 3 taona dia tokony hitazomana anao hieritreritra ny fotoana sy hahatsapanao ny fiovana.
Fa ny miasa mafy mandritra ny herintaona no tena mahasamihafa azy. Avereno ho zava-misy ny hevitra.
Noho izany, amin'ny taona 2022, manontania tena hoe, inona izany “tsy maintsy mandresy”?
Ny ady tsy maintsy mandresy no tsy maintsy atao, izay tena zava-dehibe. Zava-dehibe ny manatsara ny tenanao in-10. Mety ho asa izany, mety ho fampiasam-bola na zavatra hafa, sns.
Imbetsaka isika no variana amin'ny zavatra manokana ary mahatsiaro tena ho sahirana, nefa tena mihetsika. Naka sesame fotsiny. Fa narianay io pastèque io.
Mety hisy hilaza fa sarotra loatra ny in-10. Izany in-5, in-3 koa dia miasa.
Ny tanjona dia ny hanana fandrosoana goavana, raha tsy izany dia inona no paikady. Raiso, ohatra, ny asanao, jereo ny fizotran'ny asa, jereo ny rojo sanda, izay hetsika mihoa-pampana, ary izay rohy izay zara raha misy. Optimize ianao, mihetsika ianao. Ny fiovana kely dia afaka manatsara anao.
Avy eo, miaraka amin'ny fomba PDCA, fanamarinana hetsika mitohy.
Drafitra (drafi-drafitra), Manaova (hetsika), Jereo (jereo), Act (fikarakarana). Toy ny kodiarana izay mandroso hatrany. Miaraka amin'ny drafitra sy sary mazava kokoa, dia tsy hisy tebiteby sy fisafotofotoana.
Ⅲ
Ampitomboy ny fahatsiarovan-tena
Mazava ho azy, mba handraisana fanapahan-kevitra stratejika tsara dia ilaina ny fahalalana avo lenta.
Inona marina no atao hoe cognition?
Raha tsorina, dia ny fomba fisainana momba ny zavatra, afaka mieritreritra lavitra sy mahita mazava kokoa.
Io fomba fisainana io ihany koa no antsoina matetika hoe modely fisainana sy rafitra fisainana.
Angamba ny fomba mora indrindra sy mahomby indrindra dia ny famakiana boky bebe kokoa. Ny boky tsirairay dia andiana modely sy rafitra.
Noho izany, manoro hevitra mafy aho hamaky boky 50 amin’ny taom-baovao na boky 30. Boky 20 farafahakeliny.
Ny sokajy boky, azonao zaraina ho sokajy roa fotsiny:
Ny iray dia mifandraika amin'ny asa sy ny tsirairay: orinasa, toekarena, fitantanana, fitomboana…
Ny iray dia mifandray amin'ny fahitana, ny fahitana ary ny mahaliana: tantara, zavakanto, biolojia, fizika…
Tiako ho takatra ny anton'io fanasokajiana io.
Mazava ho azy fa mila izany isika “manetry tena” ary vakio ny boky sasany toa bebe kokoa ” AZO AMPIHARINA “, izay hanampy antsika hihatsara ny fiainantsika ara-nofo.
Tsy azontsika odian-tsy hita anefa izany “Mijery ny kintana”, toa ny sasany “tsy misy ilàna azy” Matetika ny boky dia afaka manome aingam-panahy ho antsika.
Azafady, tadidio fa ny famakiana boky dia fampiasan-tena ho an'ny saintsika.
Satria ny fampiasana hozatra dia tsy maintsy ampiofanina ny ampahany rehetra. Raha tsy izany dia mety ho antsoina isika “snobby loatra”, na “habakabaka-lavaka”.
Ary rehefa hitanao fa tsy azonao ny zavatra iray dia aza matahotra, mainka fa mandà. Tsy maintsy manaiky an'io fahalalana tsy mahazatra io ianao.
Satria, manomboka manazava ny sarintany maizina tany am-boalohany ianao, ary manomboka mihatsara ny fahalalana.
Avy eo, manana modely sy rafitra ara-tsaina kokoa ianao.
Ⅳ
Mitadiava fitaovana mety
Ary rehefa mianatra isika dia mila fitaovana.
Ny lehilahy dia tsy teraka ho hafa fa mahay mampiasa fitaovana. Ny fitaovana tsara dia afaka manampy antsika hanatsara ny fahombiazan'ny fianarana.
Eny, ny fitaovana rehetra dia voafidy mba hahatonga ny fianarantsika hahomby sy ho mora kokoa.
Omeko ohatra ny ahy ianao.
Nandany adiny 1000 mahery aho tamin'ny lahateny an-tserasera isan-taona. Azo antoka fa tsy tafiditra ao anatin'izany ny fotoana laniko nanoratana ny kilasy (vokatra). 2x ny hafainganam-pandehan'ny lahateniko. Izany hoe, avy amin'ny fahazoana fotsiny, mahazo 2000 ora fidirana isan-taona. Amin'ny antsalany 6 ora isan'andro.
Betsaka ny manontany hoe ahoana no ataonao rehefa sahirana be ianao?
Ohatra, indray andro, nifoha tamin’ny 7:30 maraina aho, nandefa ny findaiko, nifandray tamin’ny fanamafisam-peo Bluetooth an’ilay hotely, ary nanomboka nihaino. Rehefa avy nanasa ny tarehiko sy niborosy nifiko aho, dia nampifandray ny headset Bluetooth-ko, nidina nisakafo aho, ary nanohy nihaino. Dia mivoaha ary mihaino azy eny an-dalana mankany amin'ny toerana misy ny hetsika. Nanomboka tamin'ny 9:00 ny hetsika, ary nihaino azy aho nandritra ny adiny 1-1,5 farafahakeliny.
Ny hetsika dia mifarana ao amin'ny seranam-piaramanidina 2 ora alohan'ny fotoana hiaingan'ny sidina. Nihaino azy aho nandritra ny adiny 1.5-2 teny an-dalana. Ny votoaty dia alaina mialoha, 2 ora amin'ny fiaramanidina. 1 ora an-dalana hody aorian'ny fipetrahana.
Noho izany, nihaino azy aho nandritra ny 6-7 ora. Noho ny hafainganam-pandeha 2x dia nihaino votoaty 13-14 ora isan'andro aho.
Nandritra ireo 1000 ora (2000 ora ny votoaty) dia nividy fitaovana Bluetooth efatra aho.
Lohahevitra Bluetooth manafoana tabataba noho ny fihainoana eny ambony fiaramanidina. Satria mitabataba ny fiaramanidina.
Headset Bluetooth mitondra taolana noho ny fihainoana teny an-dalana. Momba ny tontolo iainana kokoa ny asako any Shanghai. Matetika aho no mandeha fiara fitateram-bahoaka, mitaingina bisikilety iraisana mba hialana amin'ny asa, tonga any Shanghai ary maka metro hody. Amin'izany fomba izany, tsy afaka mampiasa headphone manafoana ny tabataba ianao, raha tsy izany dia tsy ho henonao ny anjomara ny fiara, izay mampidi-doza kokoa. Noho izany, mampiasa headphone conduction taolana.
Manana mpandahateny Bluetooth koa aho amin'ny entako. Ny hotely sasany dia manana mpandahateny Bluetooth, ny sasany tsy manana. Raha izany dia mampiasa ny fanamafisam-peo Bluetooth manokana aho. Esory ny écouteur ary ampiasao ny fanamafisam-peo ao amin'ny efitranon'ny hotely mba hampitony ny sofinao.
Ao an-trano, manana mpandahateny Bluetooth tsy tantera-drano koa aho. Ataovy ao amin'ny efitra fandroana. Mihainoa ao anaty douche.
Nisy nanontany hoe, mihainoa be, tadidio?
Aza manahy. Ny tanjon'ny fihainoana dia ny “ambonin’ny sofina”. Raha vantany vao mahita tranga mahaliana ianao amin'ny rafi-pahalalana efa misy, fomba fijery tsy manam-paharoa, ampahany manan-danja amin'ny angona, dia mifantoka ho azy ny sainao. (Amin'izao fotoana izao dia ho hitanao ny maha-zava-dehibe ny fanananao rafi-pahalalana sy rafi-pisainana manokana.)
Avy eo, hanokatra rakitra amin'ny findaiko antsoina aho “fanamarihana” ary soraty izany. Ity rakitra ity dia alefa mandeha ho azy amin'ny Internet sy amin'ny biraon'ny solosaina ao amin'ny biraoko sy ny tranoko. Afaka manao fikarohana bebe kokoa sy mandamina aho raha vantany vao mahazo mipetraka.
Izany no lanjan'ny fitaovana iray.
Mahita fitaovana mora ampiasaina koa ianao. Mety ho écouteur, fitendry, e-boky… Raha fintinina dia tsy mitovy ny toetran'ny lehilahy, ary mahay zavatra izy.
Ⅴ
Mihaona olona 50
Ho fanampin'ny fandrafetana ny paikadin'ny fampandrosoana anao manokana sy ny famakiana boky bebe kokoa, dia tokony hihaona olona maro koa ianao.
Ny olona dia “VELONA”.
Ho hitanao fa izany no noeritreretiny. Izany no nataony.
Mijanona ao an-trano fotsiny dia lasa nosy an-dranomasina.
Fantatrao ve fa ny orinasa sasany aza dia manao izany ho an'ny mpiasa “sendra mifanena” rehefa mamolavola birao?
Ohatra, ny orinasa dia manana lakozia kely misy zava-pisotro sy zava-pisotro azon'ny mpiasa alaina. Tsy misy afa-tsy lalana tery iray ihany no hidirana sy hivoahana ao an-dakozia.
Izany hoe, hihaona amin'ny olona maro tsy tapaka ianao.
Dia ahoana? Avy eo, mazava ho azy, manao lahateny fohy. Manao ahoana ny tetikasanao, inona no boky vakinao vao haingana, ary inona no zavatra mahaliana arahinao? Famoronana, sary an-tsaina, indraindray dia toy izany no tonga.
Noho izany, amin'ny 2022, azonao atao koa ny manome ny famolavolana a “FIVORIAMBEN'NY” fomba.
Mandehana mihaona olona 50.
Miroboka ao anatin'ny tontolon'ny fampahalalam-baovao tsara sy amin'ny toerana misy talenta be dia be.
Matokia ahy, ity dia ho fanampiana lehibe amin'ny fitomboanao.
Ⅵ
Mianara fahaiza-manao
Avy eo, manoro hevitra mafy anao koa aho mba hianatra fahaiza-manao.
Ity fahaiza-manao ity dia tsy natao ho an'ny “mahazo vola”, fa noho ny fanaovana ny tenanao “SAMBATRA”.
Inona no dikan'izany?
Eo amin’ny fiainana sy ny asa, dia tsy isalasalana fa miatrika fanerena goavana isika.
Fanerena be loatra, inona no tokony hataoko?
Misy olona misafidy ny hiaritra mandra-pahararyny. Ny olona sasany dia hisafidy ny hivoaka mandra-pahaleony.
Mazava ho azy fa tsy tsara izany.
Nahoana ianao no tsy te hahita fomba hanaovana ny tenanao “SAMBATRA”?
Ohatra, mijery sary hoso-doko tsara tarehy, mihaino hira mahafinaritra, ary mandihy dihy mahafinaritra.
Fantatrao ve fa isika tsirairay dia a “MPANOMPO” ny fototarazontsika? Mba ho velona sy hiteraka, ny fototarazo dia hahatonga anao hanao izay tiany, ary avy eo dia hanafina singa simika sasany izay mahafaly anao ho valisoa.
Tahaka ny fihinanana zava-mamy ihany, dia ho faly ianao, saingy tsy voatery ho tsara ho an'ny fahasalamanao.
Ny tanjaky ny olombelona dia tena mahita fomba manokana hampifaliana ny tenany izy ireo. Toy ny mpijirika, nijirika tao amin'ny rafitra fototarazo.
Ny tiako holazaina dia rehefa sahirana sy mafy ianao dia mety ho afaka mandoko, mihira, mandihy, mitendry piano, maka sary, raha mbola afaka miala aina sy faly, ankoatra ny fihinanana sakafo be loatra sy ny torimaso.
Raha manana an'io fahaiza-manao io ianao, ity fialamboly ity, dia ho feno kokoa ianao. Ny fiatrehana ny fiainana tsy azo antoka koa dia hatoky kokoa.
Ⅶ
Mampiasà hery ara-batana sy ara-tsaina
Talohan'izay dia nanao be dia be izahay “software” soso-kevitra, ary farany, niresaka momba ny “fitaovana”. Ny sainao sy ny vatanao.
Tena ilaina ny hery ara-batana sy ara-tsaina.
Rehefa marary ianao dia mandry, ny paikadinao, ny fahalalanao, ary ny olona hitanao dia very hevitra ao anatin'ny indray mipi-maso.
Ny hery ara-batana, araka ny hevitro, dia ny fanofanana ny asan'ny cardiopulmonary indrindra.
Ny tanjaky ny fiasan'ny cardiopulmonary dia mitovy amin'ny haben'ny bateria. Ny bateria manana tanjaka 5000mAh dia azo antoka fa maharitra kokoa noho ny bateria manana tanjaka 800mAh. Toy izany koa, ny tsara kokoa ny cardiorespiratory fitness, no mora kokoa ny mitantana ny andro fiasana.
Mba hampiofanana ny cardio dia afaka mihazakazaka ianao. Raha tsy manam-potoana ianao dia afaka miala amin'ny fiara fitateram-bahoaka aloha ary mandeha an-tongotra.
Mbola sahirana loatra? Azonao atao ihany koa ny misafidy fomba mahomby kokoa: mitsambikina tady.
Ny mitsambikina tady mandritra ny 5 minitra dia mitovy amin'ny jogging mandritra ny antsasak'adiny. Ary miaraka amin'ny fihetsika marina, ny ratra amin'ny lohalika amin'ny tady mitsambikina dia iray ampahafito amin'ny hazakazaka.
Ny tanjaka ara-tsaina, araka ny hevitro, dia ny fanofanana ny fahaiza-manao fanarenana anaty.
Fahalemena, samy manana izany traikefa izany isika rehetra. Saika potika. Amin'izao fotoana izao dia tena zava-dehibe ny ho sitrana haingana sy hitsangana amin'ny rà feno.
Ny fomba iray amin'ny fampiofanana dia ny fisaintsainana.
Lasa malaza kokoa ny fisaintsainana. Ny antony lehibe iray dia ny fikarohana siantifika dia naneho fa ny fisaintsainana dia mampihena ny mari-pamantarana neurolojia sy hormonina mifandray amin'ny valin'ny adin-tsaina.
Izany hoe, ny fisaintsainana ho toy ny endrika fialan-tsasatra sy fialan-tsasatra dia afaka manampy antsika hanala ny adin-tsaina. Aorian'ny asa mahasosotra, indraindray mila 10-15 minitra fotsiny ny fisaintsainana vao sitrana haingana.
Ahoana no hanaovana izany?
Afaka mahita toerana mampahazo aina ianao, ahitsio ny lamosinao, ary akimpinao ny masonao ary mifoka rivotra moramora sy mitovy. Avy eo, ampifanaraho amin'ny fofonainao ny sainao rehetra. Raha hitanao fa variana ianao dia avereno ny sainao ary tohizo ny fifantohana amin'ny fofonainao. Avy eo, rehefa tapitra ny fotoana, avelao ny fanairana hamoha anao moramora.
Betsaka ihany koa ny fampidirana sy fampianarana an-tserasera azonao jerena.
Ny vatana no renivohitry ny revolisiona. Miaraka amin'ny tanjaka ara-batana sy ara-tsaina matanjaka dia afaka matoky kokoa ianao amin'ny fanatsarana ny tenanao.
Raha fintinina
Noho izany, ity ny toroheviny ho anao amin'ny taona 2022: Miezaha ho bebe kokoa amin'ny tenanao.
Avelao ny tenanao ho tsara kokoa “ara-batana fototra” ary miezaha hamindra kely ny tsipika fiaingana noho ny hafa.
Eritrereto ny paikadinao manokana, mamaky boky bebe kokoa, mihaona amin'olona maro kokoa, mianatra bebe kokoa, manao fanatanjahan-tena bebe kokoa.
Ireo zavatra ireo dia toa tena kely, tena mahazatra ary tena tsotra. Saingy ireo zavatra kely sy tsotra ary tsotra ireo no manokatra ny elanelana misy eo amin'ny olona.
Amin'ny 2022, ataovy izay rehetra azonao atao mba ho tena.
Ataovy izay hahatonga ny tenanao ho tsara kokoa.
Aoka ho mpanjifa / mpiara-miombon'antoka aminay, Andao ho tsara kokoa ny tenantsika!
